ドレスの最終フィッティングで、ファスナーが上がらなかった。

店員さんの困った顔。「少し…きついですね」という優しい言葉が、私の心に突き刺さった瞬間でした。結婚式まであと2ヶ月。この時期にダイエットなんて間に合うのか？

友人たちの「大丈夫、なんとかなるよ」という励ましも、正直プレッシャーでしかありませんでした。そんな時、インスタで見かけたのが置き換えスムージーでした。

最初の1週間で感じた「これは違う」という感覚

正直に言います。最初の3日間は地獄でした。

朝食をスムージーに置き換えただけなのに、午前10時頃には胃がキューッと鳴り始める。会議中にお腹の音が響かないか、ヒヤヒヤしながら過ごす日々。でも4日目から、何かが変わり始めました。

まず驚いたのは、トイレの回数が明らかに増えたこと。最初は「水分を摂りすぎているだけ？」と思っていましたが、むくみがスッと引いていくのを実感。顔のラインがシャープになっていくのが、毎朝の楽しみになりました。

他の置き換え商品と何が違ったのか

実は、このスムージーを試す前に、2つの有名な置き換え商品も検討していました。比較してみると、意外な違いが見えてきたんです。

項目 今回のスムージー A社プロテインシェイク B社酵素ドリンク
1食あたりの価格 約165円 約220円 約380円
腹持ち 3〜4時間 4〜5時間 2時間程度
味の種類 5種類 3種類 1種類のみ
溶けやすさ ◎ △（ダマになりやすい） ◎
カロリー 約120kcal 約180kcal 約80kcal

A社のプロテインシェイクは確かに腹持ちは良いのですが、シェイカーでガシャガシャ振ってもどうしてもダマが残るんです。朝の忙しい時間に、これはストレスでした。

B社の酵素ドリンクは、正直「これで本当に置き換えになるの？」という薄さ。2時間もすればお腹が鳴り始めて、結局間食してしまう…本末転倒ですよね。

💡 発見したこと：価格だけで選ぶと失敗する。大切なのは「続けられるか」という点。高くても続かなければ意味がないし、安くても効果がなければお金の無駄。

2週間目に訪れた「停滞期」という壁

順調に思えた置き換えダイエットでしたが、2週間目に入ると体重計の数字がピタリと止まりました。

「もしかして、これが限界？」

焦りました。結婚式まで時間がないのに、このタイミングで停滞期なんて。でも、ここで気づいたことがあります。体重は変わらないのに、ウエストのサイズは確実に減っているということに。

実はこの時期、夕食も少し意識し始めていました。炭水化物を半分にして、その分野菜を増やす。簡単なことですが、スムージーと組み合わせることで、空腹感をそこまで感じずに済みました。

3つの落とし穴と、それを避ける方法

落とし穴1：「味に飽きる」問題

5種類の味があるといっても、毎日同じものを飲み続けるのは正直キツイ。特に3週間目あたりから、朝起きて「また、これか…」という気持ちになりました。

解決策はアレンジでした。豆乳で割ったり、冷凍ベリーを加えたり、時にはコーヒーを少し混ぜてみたり。公式では推奨されていないかもしれませんが、続けるためには必要な工夫でした。

落とし穴2：「社交の場」での困難

友人とのランチ、同僚との飲み会。置き換えダイエット中の最大の敵は、実はこういった社交の場でした。

「今日くらいいいじゃない」という誘惑。でも、ここで学んだのは柔軟性の大切さ。週に1〜2回なら、置き換えを夕食にシフトして、ランチは普通に食べる。完璧を求めすぎないことが、長続きの秘訣でした。

落とし穴3：「即効性」への過度な期待

広告では「1ヶ月で−5kg！」なんて書かれていることもありますが、現実はそう甘くありません。私の場合、1ヶ月で−2.8kg。正直、期待していたほどではありませんでした。

でも、体脂肪率は3%減少し、何より体が軽い。階段を上るのが楽になり、午後の倦怠感も減りました。数字だけでは測れない変化があったんです。

結婚式当日、そして今

結果から言うと、ドレスは無事に着ることができました。2ヶ月で−4.2kg、ウエスト−6cm。劇的な変化ではないかもしれませんが、私にとっては十分すぎる結果でした。

何より嬉しかったのは、写真を見返した時の自分の表情。ダイエットのストレスで疲れ切った顔ではなく、自信に満ちた笑顔がそこにありました。

結婚式から3ヶ月経った今も、週に3〜4回は置き換えを続けています。もはやダイエットというより、体調管理の一環として。朝の重だるさがなくなり、仕事の効率も上がった気がします。

正直な感想：向いている人、向いていない人

向いている人

  • 朝食を抜きがちな人（どうせ食べないなら、栄養のあるものを）
  • 短期間である程度の結果を出したい人
  • 空腹感にある程度耐性がある人
  • 自分でアレンジを楽しめる人

向いていない人

  • 食事を楽しみたい人（置き換えは所詮「作業」です）
  • 即効性を求める人（1週間で5kg減！は幻想です）
  • 極度の甘党（甘さ控えめなので物足りないかも）
  • 継続が苦手な人（最低でも1ヶ月は必要）

補足情報：メーカーによると、効果を実感するまでの期間は個人差があり、早い方で1ヶ月、平均的には3〜4ヶ月とのこと。私の2ヶ月で−4.2kgという結果は、比較的順調な部類だったようです。

最後に：「痩せる」ことと「キレイになる」ことの違い

この2ヶ月間で学んだ最も大切なことは、体重計の数字だけが全てではないということ。

確かに痩せました。でもそれ以上に、肌の調子が良くなり、朝の目覚めが改善され、体が軽くなったことの方が、私にとっては価値がありました。

置き換えスムージーは魔法の薬ではありません。でも、正しく使えば、あなたの「なりたい自分」への第一歩になるかもしれません。

私のように結婚式という締め切りがある人も、そうでない人も、大切なのは自分のペースで続けること。完璧を求めすぎず、時には息抜きをしながら。

あの日、ドレスのファスナーが上がらなかった悔しさ。でも今思えば、それが私を変えるきっかけになりました。あなたにも、そんなきっかけが訪れることを願っています。